——极端化思考。是指思维方式跑两个极端，要么全好，要么没有一点好处，也叫"全或无"思维或"非黑即白"思维。你用"要么这样，要么那样"的方式思考，如果你的成绩没有达到你自己的标准，你会将这事件甚至将你自己看作是彻底的失败。然而，生活中每一事物绝大多数是处于两端的中间状态的，区别只是程度问题。成功也不是全或无的，它也有程度之分。因此，考虑成功的程度，要比思考失败的程度更有帮助。
——不相信赞扬。是指认为他人对你的积极的评价不可靠。你或者认为他们不了解你，或者认为你隐藏了自己，欺骗了他们。有时，你甚至认为别人说好话是出于礼貌，内心并不真的这样认为。你缺乏对他人的信任。现在，你应该这样告诫自己：别人的评价是可信的，别人没有必要这样假装夸赞我。
——放大消极面。抑郁的时候，你很容易沉溺于消极观念和困难事件中，夸大对这些观念和事件的感觉。你对可能遭到的排斥、贬低或失败非常介意。你会因消极观念并沉溺于其中。你应当设想其他可能性，拓宽自己的思路，不去主观夸大消极的方面，在不利情境中发现有利因素。
